自律訓練法

自律訓練法とは

ベルリン大学のシユルツ博士が開発したもので、催眠に入った人にどんな感じだったかを聞き、それを公式化したものです。

標準練習

目を閉じ深呼吸を何分かして落ち着かせてから

公式1 四肢重感練習 目を開け軽く体を動かして覚ます。
公式2 四肢温感練習 目を開け軽く体を動かして覚ます。
公式3 心臓調整練習 数を5つぐらい数えて目を開ける。
公式4 呼吸調整練習 数を5つぐらい数えて目を開ける。
公式5 腹部温感練習 数を5つぐらい数えて目を開ける。
公式6 額部涼感練習 数を5つぐらい数えて目を開ける。

公式1を終わったら2へ移る方法と1~6まで通す方法があります。
もし覚ましてもボーとしている様でしたらもう一度目お閉じて数を5つぐらい数えて目を開けてください。
それでもまだボーとしている様でしたら同じことを繰り返してください。
早くとも六ヶ月ぐらいは練習が必要ですので焦らずに試してください。

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佐藤催眠心理研究所
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